12 de Junio de 2006
Cómo No Pensar: La meditación
La meditación es uno de los caminos hacia la paz interior. La definición que más me gusta es compararla con una ducha: así como la ducha de agua quita la suciedad del cuerpo, la meditación quita las ansiedades, malos rollos y demás basura mental almacenada durante el día.
La forma más fácil de aprender meditación es apuntarse a un grupo de meditación. Yo decidí hacerlo sola, a partir de las pocas instrucciones que me dió Jordi Vendrell. Creo que el hecho de que fuesen pocas contribuyó a no abrumarme y a incitarme a probarlo. Por eso no daré aquí más que las que él me dió.
El entorno debería ser un lugar agradable y tranquilo. Un rincón de la habitación de dormir o una habitación destinada sólo a eso. Va muy bien que haya una mesita con una vela encendida, para ayudar a la concentración, también si se quiere unas flores, frescas o secas, la imagen de un Buda o lo que sea que nos dé paz.
La postura puede ser echada en el suelo, arrodillada, sentada en una silla, sentada sobre un cojín con las piernas cruzadas... Lo principal es estar relajada y, muy importante, que la espalda esté recta, para que fluya la energía.
La regularidad es esencial. Los maestros recomiendan hacer meditación por la mañana y por la noche. En mi caso, sólo la hago por las noches, menos los fines de semana. Algunos pocos días me la salto, si no me apetece, he salido, etc. Es una disciplina férrea y a la vez flexible, para no cansarme.
Debe durar unos 20 minutos. Ni más, ni menos.
¿Y cómo se hace? Es tan sencillo como sentarse y respirar. El quid de la meditación es la respiración: hacer series de 10 respiraciones, contándolas. Si te descuentas, vuelves a empezar.
Lo que te descuenta es la mente, que se pone a divagar. Y aquí va la lección más importante: meditar no significa anular la mente, no es pelearte con ella para que deje de pensar, culparte porque no puedes, forzarte. No No No. Sólo seres muy evolucionados consiguen parar la mente totalmente. Después de 7 años de meditar, sólo lo consigo por breves espacios de tiempo, pequeños instantes.
¿Qué postura adoptar, entonces, ante la mente? Observarla. Observar los pensamientos como si fuesen nubes que pasan por nuestra cabeza, como olas del mar que vienen y van. Al meditar, sencillamente observamos este ir y venir de nuestros pensamientos, con una actitud no crítica sinó de cariño. Suelo sonreír cuando me doy cuenta de que mi traviesa mente ha aprovechado un descuido para irse solita a su bola. No me machaco ni la machaco por ello. La observo, detecto su travesura y, al verse pillada, se calla hasta la próxima. Si el despiste ha sido tan grande que he olvidado qué número de respiración viene luego, vuelvo a empezar.
Por último, Jordi me regaló dos pequeñísimos libros, para mi iniciación en la meditación. Son esos:
"Cómo lograr el milagro de vivir despierto". Thich Nhat Hanh. Centro de Estudios Naturistas CEDEL. 1995.
"Meditació". Sogyal Rinpoché. Els petits llibres de la saviesa. Ed. J.J. de Olañeta. 1998.
De ellos aprendí unas pocas cosas más, como la conveniencia de una frase que abra y cierre la meditación. Por ejemplo, antes de empezar: "Que estos momentos de paz lleven paz al mundo". Y, al acabar: "Que estos momentos de paz hayan llevado paz al mundo".
Espero que os sirva :)
yo para no pensar insisto en que pongo la tv
jags | 12 de Junio de 2006 - 02:26 PMGracias, Mercé, por estos consejos, yo doy testimonio de que la meditación es muy útil y beneficiosa, quiero animar también a los que no la conozcan a que se acerquen a ella, y también a precticar aquello tan viejo de "conócete a tí mismo", que tanta falta hace a la mayoría de las personas.
Una tocaya.
merce | 12 de Junio de 2006 - 02:38 PMPues mira, si. Creo que voy a volver. Lo deje hace tiempo y lo echo mucho de menos.
¡¡Gracias Juanita!!
Juanpi | 12 de Junio de 2006 - 09:25 PMYo llevo poco tiempo pero ya voy notando los efectos,...
lafriky | 16 de Junio de 2006 - 11:41 PMsi, la verdad es que te cambia la vida, se la recomiendo a todo el mundo.
(me ha gustado la comparacion con la ducha.........)
Apoyar esta causa que debería ser la
causa de un nuevo desorden mundial.
Dejar de sentir físicamente el cuerpo y abandonar el pensamiento a través de la introspección es la mejor experiencia que hasta ahora he conocido.
Animaos, desde la mente se puede controlar todo el cuerpo, incluso la propia mente.
Angel | 13 de Diciembre de 2006 - 03:51 PMEstamos meditando todos los dias Sabados Caracas Venezuela,Lugar Ateneo de Caracas hora: 3pm , piso 2 , Sala 4.
te invitamos a participar
Siempre Gratis
Os explico, desde que empecé a meditar, hace 4 años, he aprendido a aceptar las cosas tal como bienen. Si son buenas disfrutarlas, si no son tan agradables aprender de ellas sin dejar que la negatividad se apodere de la situación.
Meditar es dejar que Dios te hable.
alguno sabe si osho, sabe del tema???
o seria mejor eckhart tolle???
No son ni mejor ni peor, pero mas sencillo de entender te resultará con el segundo. Podrías leerte "La libertad primera y última" de Krishnamurti
benito | 31 de Marzo de 2007 - 08:38 PMEl metodo de meeditacion expuesto, permite la tranquilidad espiritual, pero :?ayudaria a llevar a cabo una lucha por la democracia? Que la gente se sienta tranquila luchando a diario, para resolverlos problemas e injusticias, provocados por gobiernos espureos y empresarios depredadores?
Marco Antonio | 5 de Abril de 2007 - 09:21 PMes hermoso conectarte con el otro lado
ana | 6 de Abril de 2007 - 12:05 AMbueno hola tengo 19 años y siempre desde muy pequeño me eh puesto a meditar sobre todo pero no sabia q era tan bueno hacerlo! gracias por estos consejos me ayudaran de mucho!
carlos | 12 de Abril de 2007 - 06:46 PMla unica desgracia de la vida es estar desconcentrados no hay otra cosa.
¡gracias meditacion!
desde hace mucho tiempo que escucho programas dde radio y música alternativa,y os asseguro que no hay nada como la meditacion para encontrar la paz y el equilibrio interior
esther | 8 de Mayo de 2007 - 07:07 PMmeditacion es una palabra que llevo escuchando toda mi vida y por fin gracias a ti he consegido entenderla. gracias
Recomiendo encarecidamente esta web donde se habla extendidamente del tema de la meditación y todo lo necesario para conocerse mejor uno mismo.
Un saludo!
futur | 28 de Agosto de 2007 - 11:57 PMME GUSTA MUCHO LA MEDITACIÓN PORQUE CREO QUE ES UNA FORMA DE ESTAR EN CONTACTO CON EL MUNDO, YA QUE EL QUE HABITEMOS EN ESTE PLANETA NO QUIERE DECIR QUE NOS SINTAMOS PARTE DE EL PERO SI PODEMOS ACERCARNOS CADA DIA UN POQUITO MAS A LA NATURALEZA QUE TANTO NECESITA DE NOSOTROS Y NOSOTROS DE ELLA.
BUENO LO QUE QUIERO DECIR ES QUE NECESITAMOS SENTIRNOS A NOSOTROS MISMOS Y SER CONSCIENTES DE LA VIDA QUE ESTAMOS VIVIENDO PORQUE LA GRAN MALLORIA DE VECES HACEMOS LAS COSAS SIN REPARAR EN TODO LO QUE ELLO CONLLEVA... ESPERO QUE TODOS TENGAIS UN DIA ESTUPENDO Y QUE LA MEDITACION APORTE A VUESTRAS VIDAS TODO AQUELLO QUE NECESITAIS.
Y nos sirve, y nos sirve ;-)
Buen consejo el de Rimpoche :-)
¿Pones música durante la meditación? A mi me sirve la música clásica al estilo de Rachmaninov y Debussy o jazz modal como el del album "Kind of Blue" de Miles Davis (en especial los temas "Blue in Green" y "Flamenco Sketches").
Un saludo,
Tony.
me es dificil meditar, tengo mucha ansiedad, como,puedo empezar
guadalupe sanchez | 5 de Octubre de 2007 - 09:45 PMLa verdad es que la meditación es una manera de encontrarse a si mismo, de encontrar la paz interior. Ayuda a afrontar con fortaleza todo lo que se nos presenta cada dia, viendolo como oportunidades y no como obstáculos. Nos recuerda que somos seres espirituales. Lo difícil en la meditación es el "no pensar" pero os garantizo que con la práctica se consigue, como todo en la vida, es cuestión de voluntad.
Recomiendo quemar una barrita de incienso durante la meditación, parece que predispone a la relajación.
Visitad Brahma Kumaris, recomendable.
acuestate en el sillon y no hagas nada, solo acuestate cierra los ojos como si no estubieras haciendo nada ni pensando en nada, tal que no tienes nada que hacer y te abandonas a ti mismo
antonio | 21 de Octubre de 2007 - 12:24 AMagradecido por los contenidos volcados y ansioso por recibir mayor cantidad de material.El que prodiga conocimiento para otrro merece la mayor de las suertes.
horacio | 9 de Marzo de 2008 - 04:05 PMMercé:
Eres una profesora y desmitificadora fantástica. Esta es una de las pocas veces que he visto hablar con tanta sencillez y claridad acerca de una técnica tan útil y enriquecedora.
Sigue dándonos sugerencias sobre tu estilo.
Gracias
Antonio, Rancagua, Chile
Antonio Díaz | 9 de Abril de 2008 - 03:22 PMLa meditación también da resultados cuando hemos sido capaces de ordenar nuestra vida. Ella también nos ayuda a ordenarla.
Hay que ser valiente para poner orden. Y no me refiero a lo sistemático. Sino a estar a gusto contigo misma.
Hay que dejar de correr. Cuanto más se frena, más se avanza. Cuanto más despacio vamos, más descubrimos. El viaje es hacia dentro.
No corras. Abre los ojos. Vive. Intensamente. Y medita. Y que tu vida sea espejo de serenidad y paz.
Soy demasiado ansiosa e hiperactiva,necesito aprender a meditar,ya que estoy pasando por una depresion,muy severa.Ayudenme por favor.
Mil gracias.
Hola María Cristina.Si necesitas ayuda,aquí estoy para lo que necesites.Ponte en contacto conmigo y veremos lo que se puede hacer que seguro que será mucho.Saludos
Sira | 6 de Octubre de 2008 - 09:52 PMmarsce,jo siempre me atrajo esses misterios de querer ivolucionar,y hubo momentos en lo cual me vi grande,que nada me poeria hacer daño,pero poco apoco me fui alejando,poes no queria renunciar a muchas cosas mundanas,y total volvi a caer en la misma trampa,y por fin he tenido que rendirme al bello camino,y necesito apoios de luzes como la tuya.gracias
emilio | 10 de Diciembre de 2008 - 11:13 PMhola..en estos dias me encuentro con una gran contractura en mi columna..y es un tema q a menudo lo sufro..soy una mujer d e44 años esposa ,nadre.docente y los medicos me llenan de medicacion,,y estoy cda dia peor quiero probar con la meditacion..estoy esperanzada en abrir mi corazon a la espiritualidad y el dar amor para estar mejor conmigo y mi flia...espero su ayuda ya q siempre fui muy esceptica a este tema y me cuesta mucho la respiracion y concentrarme.mil gracias por leer mi pedido deayuda.fabiana.
fabiana | 4 de Febrero de 2009 - 11:35 PMno me interesa tanto la meditacion como tecnica especifica, pero si como actitud. Os sugiero llevarlo más allá de la técnica concreta de 20 minutos al día.
| 18 de Febrero de 2009 - 03:07 PMMensaje para Fabiana.- Me encantaria llegar tarde a su pedido de "ayuda" si eso significa que ya ha conseguido sus propositos.No soy nadie autorizado para hablar con propiedad sobre meditacion, solamente un practicante.El mensaje es que no se desanime.Puede que al principio las tensiones acumuladas le hagan un poquito mas dificil la relajacion, pero vera que con constancia TODO se arregla.En su interior Usted ya es todo eso que se afana por llegar a ser, y su principal enemigo es quien Usted cree ser, la idea que se ha formado de si, de forma independiente de su verdadero ser.Animo!
antonio | 28 de Febrero de 2009 - 08:53 PMeded
hector efren | 27 de Abril de 2009 - 09:22 PMla meditacion es entrar en un estado de no hacer por que el hacer significa mas tension por tanto se debe observar los pensamientos sin forzar nada fluir como un observador y nada mas sin controlar nada sin espectativa alguna ya que esto tambien bloquea el resultado es un estado de ser del ambito no circunscrito del vacio de la nada la cual es la totalidad del universo
hector efren | 27 de Abril de 2009 - 09:28 PMDoy gracias por que haya personas como vosotras en este mundo
Miguel Angel | 5 de Mayo de 2009 - 09:50 PMHola.
Animo a todo el mundo a practicar meditación. Parar la mente. Buscar el espacio entre los pensamientos. Ir poco a poco encontrando al ser que somos, y que a veces tenemos escondido bajo máscaras, o perdido en un bosque de miedos,o sediento en un desierto de amor. Con la meditación podemos. Y es el mejor camino, en realidad el único.
Es posible que al principio sientas algo de ansiedad,al cerrar los ojos y estar contigo mismo sólo-a. Sé valiente y sigue, al fín y al cabo contigo mismo es con la única persona con la que vas a estar siempre, así es que mejor que la conozcas y te lleves bien con ella.
Os recomiendo la música de Al Gomer Khan,no es que sea imprescindible, pero está muy bien.
Sigo en el camino y doy gracias por ello.
